50 kg

1.01.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8+2, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - [...]

Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]

[...] oddajesz i tyle jednak ty kupiłeś od osoby prywatnej na OLX więc tutaj może być już problem z uzyskaniem z powrotem pieniędzy. Znając życie nawet jak napiszesz do sprzedawcy to odpiszesz że u niego wszystko działało wszystko było w porządku i może okazać się że faktycznie tak było Jeżeli na przykład ćwiczyła na tym kobieta o masie 50 kg

[...] 41 kg x 9, 32 kg x 13 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 9, 16 kg x 16 6. Triceps extension drążek - RAMPA 12 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 12, 59 kg x 11, 41 kg x 17 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 ciężko, dobrze że zdjąłem ciężar, narazie nie zmniejszac, [...]

[...] 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9, 16 kg x 13 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 50 kg x 11, 40 kg x 16 5. Cable one [...]

Joe Ladnier (60 l.), jeden z najlepszych trójboistów lat 80., został znaleziony martwy przy Chunchula Landfill Road w hrabstwie Mobile. Ladnier, który również uprawiał kulturystykę, zaginął w Wigilię Bożego Narodzenia i od tego czasu trwały jego poszukiwania. Córka Ladniera potwierdziła, że znaleziono jego ciężarówkę zaparkowaną na drodze i nie [...]

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

Spacery farmera z kettlami najciężsszymi jakie masz na siłce - taki kettel ponad 50 kg już będzie miał grubą tą rączkę i taki spacer po ok 30 sec na kilka serii powinien pomóc. Inna sprawa - budowa dłoni. Palce - długość i grubość. Wnętrze dłoni - mięsiste czy chude?

[...] udostępnił krótki klip przedstawiający martwy ciąg na swoim Instagramie oraz dłuższy film na YouTube. „Czuję się świetnie, stary. Będę zaskoczony, jeśli nie wyciągnę 450 kg (992 funtów) w Arnoldzie… Moje ciało wie, jak być silnym. Byłem silny już wcześniej i dojdę do etapu, w którym znowu będę”.  https://youtu.be/hIgQdDv0UPI Od czasu meczu [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8, 70 + 1 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 76 kg x 11, 50 kg x 16 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5, 170 kg x 10, 125 kg x 17 + 4xRP 4. Cable row - 1x12-15 75 kg x 10, 65 kg x [...]

22.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 12 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 8 kg x 3, stos + 28 kg x 7, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 5, 25 kg x [...]

[...] kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10 4. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 12, 65 kg x 9, 40 kg x 16+7xRP 5. Leg extension seated - RAMPA 12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 12, 50 + 1 kg x 15 + 5xRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 30, 120 kg x 22, 160 kg x 19, 170 kg x 14, 80 kg x 30 + 10xRP [...]

Podciąganie 1 715 + 50 = 1 765 Uginanie młotkowe oburącz stojąc 9kg x19 , 12kg x19 , 15kg x 8 uginanie do czoła leżąc pod wyciągiem 31kg x 12 , 33kg x 9 , 36 kg x7 , 38kg x 4 modlitewnik 60kg x1 . 65kg x1

[...] wziąłem się ostro za siebie, zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale [...]

20.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 6, 150 kg x 10, 100 kg x 15 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 60 kg x 12, 40 kg x 16 + 3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 [...]

[...] ciężaru stymulującego hipertrofię grzbietu. Istnieje zbyt dużo martwych punktów i obszarów problematycznych. I mówię to z perspektywy wykonania wiosłowania renegata hantlami 50 kg. Jeśli porównamy ten wariant np. ze zwykłym wiosłowaniem obciążonym końcem sztangi (półsztangą), to okaże się, że tam możliwe jest użycie o wiele większych ciężarów [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

[...] 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 110 kg x 6, 95 kg x 11 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 9 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7, 82 + 2 kg x 12 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 59 kg x 8, 82 + 2 kg [...]

17.12.2023 - LEGS Siłka: i 1. Leg extension seated - RAMPA 15 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x 15, 68 kg x 11, 54 kg x 18 2. Hip trust - RAMPA 8 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 130 kg x 8, 150 kg x 5, 120 kg x 11 3. Deadlift dumbell - RAMPA 10 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 10, 32 kg x 10, 36 kg x 10, 40 kg x 8 4. Leg curl seated - [...]